Makanan yang bisa membuat tidur nyenyak

Anda mengalami gangguan tidur? Sulit tidur di jam tidur atau tidur tidak lelap dan sering terbangun?

Masalah gangguan tidur memang tidak bisa disepelekan. Orang yang mengalami gangguan tidur atau kurang tidur bisa membuat tubuh tidak bugar. Ternyata, dengan memilih makanan yang kita konsumsi dapat membantu mengatasi gangguan tidur.

Ada yang bilang,  kasur empuk bisa saja dibeli tapi untuk tidur nyenyak tak dapat dibeli. Pernyataan tersebut memang tidak salah, gangguan tidur memang banyak menyiksa orang di dunia. Gangguan tidur biasanya terjadi karena kekurangan triptophan orang insomnia. Berikut adalah beberapa makanan yang terbukti dapat mengatasi gangguan tidur dan membuat tidur lebih nyenyak namun tidak mengganggu pencernaan dan penyerapan sari-sari makanan.

Pisang

Mengonsumsi pisang dapat membuat tidur lebih nyenyak karena mengandung magnesium. Kandungan magnesium pada pisang dapat membuat otot pada tubuh lebih rileks. Pisang juga mengandung melatonin dan serotonin yang dapat membuat tubuh lebih tenang.

Teh Camomile

Teh camomile sudah lama dipercaya sebagai obat tidur alami. Orang yang sering gelisah sebaiknya mengonsumsi teh camomile karena dapat membuat pikiran lebih tenang.

Susu hangat

Susu hangat dapat diminum sebelum tidur. Bukan hanya mitos, susu hangat terbukti dapat membuat tidur lebih nyenyak karena mengandung triptofan dan asam amino. Kandungan triptofan dan asam amino pada susu dapat membantu menenangkan pikiran.

Madu

Madu dapat dicampurkan pada teh atau susu hangat yang Anda minum sebelum tidur. Madu dapat membuat tubuh lebih rileks dan menurunkan tingkat kewspadaan untuk sementara waktu.

Kentang

Jangan khawatir, mengonsumsi kentang sebelum tidur tidak akan membebani kerja lambung. Mengonsumsi kentang sebelum tidur justru dapat membersihkan asam yang mengganggu dari saluran pencernaan.

Oatmeal

Oatmeal dapat merangsang tubuh menjadi ngantuk karena mengandung melatonin. Oatmeal tidak terlalu berat untuk dikonsumsi sebelum tidur meskipun mengenyangkan.

Almond

Almond tidak hanya baik untuk jantung, almond juga dapat  membantu kualitas tidur menjadi lebih baik. Kandungan triptophan dan magnesium pada almond bisa membuat otot lebih rileks.

Flaxseed

Meskipun flaxseed belum begitu di kenal di Indonesia, tapi beberapa supermarket besar sudah menyediakan flaxseed. Flaxseed mengandung omega 3 dan asam lemak alami yang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Seperti oatmeal, flaxseed bisa disantap sebelum tidur.

Roti Gandum

Mengonsumsi roti gandum disertai teh dan madu sebelum tidur dapat membantu pelepasan insulin. Roti gandum dapat membuat tidur lebih nyenyak karena membantu memberikan perintah otak untuk istirahat pada triptophan.

Kalkun

Dari semua makanan di atas, kalkun paling banyak mengandung triptophan. Kalkun juga baik dikonsumsi sebelum tidur, tapi sebaiknya jangan terlalu banyak karena akan membuat Anda kekenyangan sehingga tidak bisa tidur.

Mudah-mudahan Anda dapat meningkatkan kualitas tidur setelah membaca tips di atas. Untuk Anda yang sering begadang juga perlu hati-hati karena begadang dapat menimbulkan penyakit seperti yang telah diulas pada Efek Negatif Sering Begadang.

Cara merawat kulit agar tetap sehat

Cara merawat kulit agar tetap sehat

Kamu tahu nggak sih kalau kesehatan kulit itu merefleksikan kesehatan di tubuh kamu Kulit merupakan salah satu aset yang berharga yang harus kamu jaga untuk mendapatkan kulit yang sehat mulailah merawat kulit kamu baik dari dalam maupun dari luar, jadikan merawat kulit kamu menjadi suatu kebiasaan sehingga kulit kamu tetap terjaga dan sehat. kali ini aku akan membagi tips perawatan dasar kulit terutama untuk kulit wajah.

Tips yang pertama rajinlah membersihkan dan melembabkan kulit wajah kamu, Minimal Kamu Harus mencuci wajah kamu dua kali sehari yaitu setiap pagi dan malam sebelum tidur. Gunakanlah produk-produk sabun yang aman bagi kulit Kamu, Setelah mencuci muka gunakanlah toner dan pelembab toner berfungsi untuk membersihkan bekas-bekas minyak ataupun bekas riasan make up yang tidak mungkin terangkat oleh sabun cuci muka kamu, Pelembab digunakan untuk menutrisi kulit kamu sekalipun wajah berminyak kamu harus tetap menggunakan pelembab, Pakailah pelembab dan sesuai dengan jenis kulit kamu.

Yang ke2 lindungi wajah Kamu dari sinar matahari paparan sinar radiasi UltraViolet yang berlebih dapat menyebabkan perubahan pada warna kulit Kamu, termasuk timbulnya keriput perubahan warna kulit flek hitam atau dapat memicu sel sel kanker. Batasi waktu kamu di bawah sinar matahari langsung terutama pada jam 10.00 pagi Hingga jam 02.00 siang dan jangan lupa untuk selalu memakai tabir surya yang mengandung SPF yang sesuai dengan jenis kulit Kamu selanjutnya jangan ragu untuk mengkonsultasikan ke dokter masalah yang terdapat pada wajah Kamu. Kemudian tidak merokok.

Kamu tahu enggak sih Kalau rokok itu dapat menyebabkan keriput pada wajah kamu dan menyebabkan penuaan dini karena merokok dapat menyebabkan penyempitan di pembuluh darah kecil di lapisan terluar kulit kita, sehingga menurunkan aliran darah yang dapat menyebabkan kulit kering dan tampak tidak cerah. Selain itu merokok dapat menyebabkan kerusakan pada kolagen dan elastin wajah kamu, sehingga membuat kulit tampak korelatif dan yang berikutnya perlakukan kulitmu dengan lembur sebenarnya pembersihan yang agresif terhadap wajah dapat menyebabkan iritasi, sehingga Kamu harus berhati-hati.

Nah ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan batasi penggunaan air panas karena air panas dapat mengurangi minyak alami dan terdapat di wajah kulit kamu sehingga kulit kamu bisa menjadi kering, yang kedua hindari sabun yang mengandung SLS karena zat tersebut dapat membuat kulit kering dan yang terakhir selalu berhati-hati mencukur dan jangan lupa untuk menggunakan krim pencukur pada saat kamu mencukur dan selalu gunakan pisau yang bersih dan tajam sehingga menghindari terjadinya iritasi. Pola makan yang sehat dapat merawat kesehatan kulit kamu. Oleh karena itu selain menjaga dari luar Kamu juga harus menjaga dari dalam beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya akan minyak ikan, rendah lemak, dan rendah karbohidrat bagus untuk kesehatan kulit, serta perbanyak minum air putih untuk menjaga kulit kamu tidak dehidrasi kulit.

Stres yang tidak terkontrol membuat kulit kamu lebih sensitif dan berjerawat dan timbul masalah lainnya, dan usahakan kamu mendapat tidur yang cukup sekitar 6 sampai 8 jam dalam 1 hari. Untuk Kamu para wanita carilah produk produk perawatan wajah yang pas untuk kulit kamu karena sekarang ini sudah banyak sekali produk kecantikan ataupun Skin Care yang berasal dari dokter maupun traktor, dan pastikan kamu memilih produk Skincare yang tepat untuk kulit kamu.

Yang pertama adalah krim anti aging salah satu bahan yang digunakan untuk krim anti aging adalah retinoic yang berfungsi untuk meminimalisir keriput mencerahkan wajah dengan cara meregenerasi sel kulit. Yang ke2 adalah pelembab, kulit wajah yang terpapar oleh udara dan polusi Setiap hari dapat menyebabkan kehilangan kelembaban kulit, lembab pada umumnya mengandung emolien dan humektan yang berfungsi untuk melembabkan kulit. Banyak produk perawatan kulit selain untuk melembabkan dapat juga digunakan sebagai anti aging, pilihlah produk-produk yang mengandung gliserin atau asam hialuronat yang berfungsi untuk meminimalisir keriput keriput di wajah. Yang ke3 adalah exfoliating bahan yang terkandung di dalam serum atau pelembab harus melewati lapisan kulit terluar agar bisa bekerja lebih efektif menggunakan exfoliant tidaknya dua kali seminggu dapat mengangkat sel kulit mati sehingga serum dan pelembab dapat bekerja lebih optimal ini membantu kamu menjadi lebih halus dan mengurangi bercak, untuk eskalator yang efektif namun lembut di kulit carilah bahan-bahan yang mengandung asam glikolat asam salisilat ataupun asam mala. Yang ke4 adalah krim antioksidan, Jika kamu ingin menggunakan krim antioksidan carilah bahan-bahan yang mengandung niacinamide yang berfungsi sebagai antioksidan dan antiinflamasi karena dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan pada kulit.penuaan pada kulit

Yang terakhir adalah protection sekitar 80% perubahan pada kulit disebabkan oleh radiasi yang berasal dari sinar matahari. Banyak krim wajah ataupun pelembab yang kandung tabir surya yang dapat menyaring sinar UVE ataupun UVB yang direkomendasikan penggunaan tabir surya dengan minimal SPF 30 dan selalu membatasi waktu kamu di bawah sinar matahari langsung di antara jam 10.00 pagi Hingga jam 02.00 siang, dan jangan lupa untuk selalu mengenakan pakaian yang melindungi tubuh kamu seperti kemeja lengan panjang celana panjang dan topi yang lebar.